bonjour a vous tous j'ai choisi de faire ce blog pour pouvoir aider du mieux possible tous ceux qui veulent "sculpter leurs corps" batir du muscle ou perdre du gras, la musculation est un travail difficille qui prends beaucoup de temps, il faut de la patience (le corps humain n'est pas genetiquement programme pour s'allourdir de muscle, on est "programme" pour fuir face au danger pas de faire face), il faut de la disipline (s'obliger d'aller a la salle alors que la motivation n'est pas la, ou quand la fatigue de fin de semaine est la, mais aussi et surtout faire ses exercises de façon correcte et suivre une diete stricte (pas facille celui la)) de la determination (il en faut beaucoup pour retourner a la salle avec ses courbatures) et surtout un maximum de conaissance pour ne pas commettre les erreurs de debutant qui peuvent nous degoutter du sport ou de nous blesser et compromettre tout ses gains acquis c'est pourquoi je repondrai a toutes vos questions sur les exercises, la nutrition, le developement musculaire ou des complements allimentaires du mieux possible et seulement si je connais la reponse mon but est de faire progresser et aider les gens par mes connaissances parce que j'ai perdu beaucoup de temps a me renseigner et que un bon conseil vaut de l'or dans ce sport. a bientot
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c'est la tension a laquelle sont soumis nos muscles qui regule leur volume, en soumettant nos muscles a des tensions importantes, ceux-ci se renforcent et s'hypertrophient (prennent du volume). l'hypertrophie musculaire se produit essentiellement par l'ajout d'elements contractiles: l'actine et la myosine (filaments musculaires charges de contracter les muscles). le corps possede egalement la capacite d'accroitre son nombre de fibres musculaires ,grace a la proliferation des cellules souches qu'ils renferment. ces cellules souches(aussi appelees cellules satellites) vont se transformer en cellules musculaires sous l'action des tensions generees par l'entrainement regulier. mais la croissance n'est pas aussi facile. une seance de muscu va pas commencer par faire grossir nos muscles. le premier resultat est d'abimer les fibres musculaires, c'est pour ca qu'on va perdre de la force et resentir des courbatures par la suite. la musculaton est tout d'abord facteur de destruction(catabolisme)pour les muscles. heureusement on va reagir a cette "agression",on va reconstruire les parties du muscle endommagees suivi d'un surrenforcement(ou surcompensation) de la structure musculaire. ainsi on va synthetiser de nouveaux filaments d'actine et de myosine et ce surplus de filaments va augmenter la masse musculaire. grace a cet ajout nos muscles seront plus forts et plus a meme de resister a l'effet catabolisant des seances de musculation. toutes les questions ou commentaires sont les bien venus a+
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le corps contient trois types de muscles: les muscles cardiaques, qui constituent l'essentiel du coeur ; les muscles lisses, qui tapissent des organes comme l'estomac, la vessie, les vaisseaux sanguins; et les muscles striés, qui sont relies a vos os par des tendons et qui fournissent la force necessaire a vos mouvements. de ces trois types de muscles, seuls les muscles stries sont sous votre controle et, donc, a meme d'etre "entrainés". j'ai decrit la mecanique du muscle dans mon article - mecanismes de l'hypertophie musculaire - plus en detail mais dans les grosses lignes je dirais que les muscles stries sont constitues de cellules musculaires individuelles, appelees fibres et chaque fibre contient de nombreuses chaines de proteines capable de "tirer" les unes contre les autres lorsque votre systeme nerveux leur en donne le signal. cette traction raccourcit le muscle et le fait se contracter. les muscles ne sont capables que de tirer, et pas de pousser. ils sont donc generalement disposés par paires antagonistes: lorsque vous contractez votre biceps et que vous relachez votre triceps, votre bras se plie; le contraire fait tendre le bras. les muscles composant des paires antagonistes sont souvent appeles extenseurs (qui tendent) et flechisseur (qui plient).
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la musculation consiste a surcharger des muscles, ou des groupes de muscles, a laisser le tissu musculaire s'adapter, puis a les surcharger a nouveau. au niveau cellulaire, cela fonctionne car la surcharge provoque des dechirures microscopiques dans les fibres musculaires. les dommages sont repares par votre corps et les muscles visés deviennent plus forts. apres votre entrainement, de la testosterone, des hormones de croissance, des proteines et autres nutriments affluent en quantite vers vos muscles pour aider a les reparer. votre corps est une machine incroyable. il s'adapte progressivement au type de travail que vous lui demandez, a la fois physiquement et mentalement. si vous prenez l'habitude de soulever de lourdes charges, votre corps reagit en augmentant votre densité osseuse; si vous pratiquez des exercices qui font se contracter vos muscles face a une resistance exterieure, vous developpez de la force musculaire et de la puissance. le principe fondamental de la musculation est d'encourager de telles adaptations par la repetition d'exercises specifiques au sein d'une progression planifiee de l'activité.
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le but de l'organisme est de maintenir un equilibre constant. cette regle s'applique au ph sanguin, ainsi l'organisme régule l'acidité du sang pour le maintenir a un ph neutre. néanmoins, l'alimentation moderne et riche en proteines a tendance a acidifier notre organisme, ce qui est néfaste. pour équilibrer cette acidose métaboloique, il convient alors d'apporter, grace a l'alimentation, des elements basifiants. pour simplifier,le tabac, la cafeine, les aliments riches en proteines animales(viandes,poisson,oeufs,laitages) Leur métabolisme conduit à des acides forts comme l'acide chlorhydrique, l'acide sulfurique, l'acide phosphorique ou encore l'acide urique. tandis que les fruits et les légumes sont basifiants. Les aliments basifiants ou alcalinisants génèrent plus de bases que d'acides., c'est pour cette raison que notre alimentation doit contenir un apport conséquent en légumes. Les aliments neutres n'ont aucune influence sur l'équilibre acide-base. Il s'agit par exemple des huiles végétales et des sucres raffinés.
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